Ako ste se ikada osjećali umorno bez jasnog razloga, imali noćne grčeve u nogama ili nesanicu, moguće je da vam tijelo šalje – magnezijum signal! Ovaj mineral tiho, ali moćno, učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa u našem organizmu.
Magnezijum je tihi heroj našeg tijela – mineral bez kojeg nema energije, sna ni ravnoteže. Iako se često spominje kao lijek za sve, mnogi ga uzimaju pogrešno ili u pogrešno vrijeme. Da li je neophodan svakome, kada ga piti i koji oblik zaista djeluje? U nastavku donosimo istinu o magnezijumu, potkrijepljenu medicinskim činjenicama i praktičnim savjetima stručnjaka.
Zašto nam je magnezijum neophodan
Magnezijum pomaže u regulaciji rada mišića i nervnog sistema, jača kosti, doprinosi boljem snu i smanjenju stresa. Nedostatak se najčešće javlja kod osoba koje piju mnogo kafe i alkohola ili su pod hroničnim stresom. Tipični simptomi su grčevi, razdražljivost, umor i nesanica. Za žene, njegova uloga je posebno važna jer utiče na hormone, energiju, kosti i emocionalnu ravnotežu – sve ono što čini osnovu zdravlja i dobrog osjećaja.
Koji oblik magnezijuma odabrati
Nisu svi oblici magnezijuma jednaki. Magnezijum citrat se najbolje apsorbuje i idealan je za svakodnevnu upotrebu. Magnezijum glicinat je blag za želudac i pomaže kod nesanice, dok magnezijum oksid ima slabiju apsorpciju, ali može pomoći kod zatvora.
Farmaceuti savjetuju da birate organske oblike koji se lakše apsorbuju, te da pazite da ne prelazite preporučenu dnevnu dozu od 300–400 mg za odrasle osobe.
Kada je najbolje vrijeme za magnezijum
Stručnjaci preporučuju da se magnezijum uzima uveče, jer pomaže opuštanju i boljem snu. Međutim, ako koristite oblik koji može izazvati blagi laksativni efekat, bolje ga je piti ujutro uz doručak. Ključno je uzimati ga svakodnevno, jer se magnezijum ne skladišti dugoročno u tijelu.
Prirodni izvori magnezijuma
samael334/Getty Images Plus
Ne zaboravite da su i namirnice bogate magnezijumom odličan način da održite ravnotežu. Uvrstite u ishranu:
- orašaste plodove
- tamnozeleno povrće (špinat, blitvu)
- avokado
- integralne žitarice i tamnu čokoladu
Najvažniji mineral za žene
Magnezijum nije samo još jedan mineral na listi suplemenata – on je tihi oslonac ženskog zdravlja. Njegova uloga u organizmu ide daleko izvan ublažavanja grčeva ili umora, on kod žena utječe na hormonsku ravnotežu, zdravlje kostiju, energiju i raspoloženje.
To je mineral koji svaka žena treba držati na svom wellness radaru jer izuzetno pomaže tijelu da se izbori sa hormonalnim promjenama, stresom i iscrpljenošću, te čini čuda za vaš san, energiju i raspoloženje. Prava doza i oblik magnezijuma mogu biti prirodni saveznik ženskog zdravlja, ljepote i ravnoteže. Kao i kod svakog suplementa, najbolje je da se posavjetujete s ljekarom ili farmaceutom prije početka uzimanja.
Doucefleur/GettyImagesPlus
