Evo kako izgleda idealan doručak!
Nije svejedno šta doručkujemo…
Nije nikakva tajna da je doručak najvažniji obrok u toku dana, naročito ukoliko želimo da izgubimo višak kilograma.
Kako savetuju stručnjacii, idealan doručak jeste mešavina proteina, masti, vlakana, ugljenih hirrata i namirnica koje imaju antiupalno dejstvo. Ne samo da je ova kombinacija prepuna nutrijenata, ona nas dugo čini sitima.
[ads1]
Namirnice za idealan doručak
Iz svega navedenog, nutricionisti kažu da su jaja ključna pri svakom jutarnjem obroku. Uz ove namirnice, bogate omega 3 masnim kiselinama, potrebno je dodati i malo maslinovog ulja. Zajedno sa vitaminom D i biotinom, proteini u jajima čine nas sitim duži vremenski period.
Idealna kombinacija prethodno navedenih nutrijenata, kada je doručak u pitanju, jesu dva jaja, hleb od žitarica celog zrna, španat (ili neko drugo lisnato povrće) zajedno sa činijom bobičastog voća.
Miks vlakana, ugljenih hidrata i antioksidanata pomoći će nam da budemo produktivniji u toku dana, uticaće na bolju konentraciju, a u isto vreme i na obim struka.
