5 recepata za doručak koji jačaju imunitet 

5 recepata za doručak koji jačaju imunitet

Ovi recepti za doručak koji jačaju imunitet savršeni su za bilo koje godišnje doba i odličan su način za početak jutra. Postoje slane, slatke i jednostavne opcije za pripremu, tako da imate nešto na što se možete osloniti čak i ako žurite kroz jutra.

5 recepata za doručak koji jačaju imunitet – doručak je važan

Doručak je najvažniji obrok u danu (to je kliše jer je istina), ali čak i ako niste osoba koja voli jutarnje obroke, ovi recepti bi mogli promijeniti vaše mišljenje!

     1. Kremaste zobene pahuljice s narandžom 

Ovaj recept za zobene pahuljice za preko noći ima okus kremšnite s narandžom i pun je proteina i vlakana kako biste bili siti do ručka. Svježa klementina, sok od narandže (posebno ako je svježe cijeđen), grčki jogurt i chia sjemenke zajedno djeluju kao podrška vašem imunološkom sistemu, a istovremeno održavaju zdravlje vaših crijeva pod kontrolom.

Inna Brailchuk/Getty Images Plus

Možete prilagoditi omjer proteinskog praha i ostalih sastojaka ili zamijeniti sve sastojke zajedno – zobene pahuljice potopljene preko noći su prilično fleksibilne! Ako volite slatke doručke koji su pristupačni i jednostavni za pripremu večer prije, sačuvajte ovaj recept!

   2. Otvorena pita za doručak

Ako više volite obilan doručak koji je ipak laganiji, otvorena pita za doručak s avokadom, pita od cjelovitog zrna pšenice i ukusnim feta sirom je za vas. Pita od cjelovitog zrna pšenice nudi više hranjivih tvari od bijelih pita, što će na kraju podržati vaš imunološki sistem uz avokado bogat hranjivim tvarima. Ovu pitu možete preliti drugim sastojcima poput jaja, zelenog povrća, chia sjemenki, srca sjemenki konoplje, orašastih plodova, svježeg sira, paradajiza ili čak voća za dodatni okus i hranjive tvari.

DronG/Getty Images Plus

Vjerovatno se ne bi tako dobro čuvao noć prije ako pripremate obrok, ali se itekako isplati dodatnih 10 minuta ujutro! Ipak, možete si olakšati tako što ćete sve sastojke složiti u posudu za pripremu s pregradama. Isprobajte ovu zasitnu i imunitetu jačajuću pitu za doručak sljedeći put kada jednostavno ne znate šta da napravite za doručak (također je odličan i za ručak!)

5 recepata za doručak koji jačaju imunitet – tradicija i hranjivost

 3. Burito od graha, jaja i avokada

Slani i klasični, ovaj burrito je ono što možete nazvati utješnom hranom s pojačanom hranjivošću! Grah i jaja vas drže sitima, dok avokado i svi hranjivi dodaci (na primjer, klice graha) održavaju imunološki sistem jakim i čvrstim. Pojačajte faktor zdravlja još više odabirom tortilje od cjelovitih žitarica ili kiselog tijesta, svježih jaja i raznih vrsta graha.

Arx0nt/Getty Images Plus

Ovo je doručak koji se može pripremiti unaprijed, ovisno o tome šta mu dodate, a avokado se može ostaviti vani dok ne budete spremni za jelo. Da biste zamrznuli unaprijed, ostavite sve sastojke da se ohlade, zatim ih umotajte u papir za pečenje, foliju i stavite u zamrzivač. Da biste se ponovo zagrijali, samo stavite blago navlažen papirni ubrus (ili ubrus za višekratnu upotrebu) i zagrijavajte 1-2 minute, a zatim dodajte avokado ili druge svježe dodatke.

     4. Tost s gljivama i avakadom

Volite ih ili mrzite, gljive su pune nevjerojatnih hranjivih tvari koje jačaju vaše cjelokupno zdravlje, uključujući i vaš imunološki sistem. Ako možete pronaći lokalno nabavljene i svježe gljive ili ih sami nabaviti, još bolje! Ovaj tost s gljivama i avokadom je super jednostavan za napraviti, a krajnji rezultat je pun okusa. Poboljšajte nutritivnu vrijednost odabirom integralnog, starog ili kiselog kruha i prelijte ga raznim začinima, salatama, orašastim plodovima, pa čak i svježim sirom ili tvrdo kuhanim jajima.

Roxiller/Getty Images Plus

Nažalost, ovo nije nešto što možete pripremiti noć prije (osim ako ne volite gnjecav hljeb), ali potrebno je manje od 5 minuta za pripremu, posebno ako imate sastojke po izboru pripremljene, nasjeckane i spremne za jelo.

     5. Zdjela smoothieja od zelenog čaja s malinama i bademima

Ljubitelji hladnog doručka i voća, ovo je za vas. Kombinacija malina, badema i zelenog čaja nije samo ukusna kombinacija, već je i potpuno poboljšanje vašeg imuniteta. Osim toga, zeleni čaj sadrži kofein, pa ako pokušavate izbaciti jutarnju kafu, upravo ste upoznali svoj novi omiljeni doručak. A budući da je to smoothie bowl, možete ga prilagoditi jednostavno kao 1-2-3. Dodajte borovnice, špinat, sjemenke konoplje, laneno sjeme, chia sjemenke, kokosovu vodu ili proteinski prah za više zdravstvenih prednosti i okusa.

Rimma_Bondarenko/Getty Images Plus

Samo naprijed i stavite ovo na svoju sedmičnu listu za pripremu obroka jer se lako pravi, lako se zamrzava, a još lakše jede! Samo držite dodatke vani dok ne budete spremni za jelo.

5 recepata za doručak koji jačaju imunitet – budite kreativni

Bez obzira da li ujutro ne žurite ili ne možete dovoljno brzo izaći iz kuće, trebali biste jesti dobro zaokružen doručak, a ovi recepti za doručak koji jačaju imunitet su savršeno rješenje! Kombinujte sastojke koje volite i započnite dan sa svojim potpisom. Osjećat ćete se svježije, snažnije i krenuti u dan sa mnogo više energije. Nakon dugog sna, organizam treba hranjive materije kakon bi nadoknadio snagu izgubljenu tokom noći, i kako bi ste imali snage za sve ono što vas očekuje u danu pred vama. Stoga, napravite plan, nabavite namirnice i sladite se cijelu sedmicu vitaminima i hranjivim namirnicama.