Zima je vrijeme kada mnogi ljudi primjećuju povećanje tjelesne težine, što može biti rezultat nekoliko faktora.
Od smanjene fizičke aktivnosti do emotivnih i hormonskih promjena, postoji nekoliko razloga zbog kojih se ljudi tokom zimskih mjeseci lako ugoje.
Zima može biti izazov kada je u pitanju održavanje tjelesne težine, ali uz pravilnu ishranu, redovno vježbanje i dobre životne navike, moguće je ne samo spriječiti nego i smanjiti tjelesnu težinu.
Slijedite ove savjete i iskoristite zimske mjesece da postavite temelje za zdraviju budućnost.
Slijede neki od glavni uzroka za dobijanje na težini tokom zime, koju je ipak, uz malo pažnje i nekoliko strategija, moguće održati tokom hladnih mjeseci.
1. Manjak fizičke aktivnosti
Tokom zime, hladno vrijeme i kraći dani često utiču na smanjenje fizičke aktivnosti. Mnogi ljudi više vremena provode kod kuće, a aktivnosti poput trčanja na otvorenom ili dužih šetnji mogu postati neprivlačne. Smanjena fizička aktivnost može dovesti do usporenog metabolizma i, kao rezultat, do povećanja tjelesne mase. Preporuka je da se pronađu alternative kao što su kućni treninzi, joga ili čak kraće šetnje koje će pomoći u sagorijevanju kalorija.
2. Promjene u ishrani
Zima je poznata po većem unosu hrane bogate kalorijama, uglavnom zbog tradicije konzumiranja teških jela, slatkiša i toplih napitaka. Kako bi se povećala tjelesna temperatura, tijelo je sklono da traži više hrane koja pruža instant energiju. Smanjenje konzumacije visokokalorične hrane i uvođenje više povrća, voća i integralnih namirnica može pomoći u prevenciji viška kilograma.
3. Smanjenje sunčeve svjetlosti
Kratki dani i manjak prirodnog svjetla tokom zime mogu uticati na raspoloženje i nivo energije. Neki ljudi se u tom periodu suočavaju sa sezonskim poremećajem afekta (SAD), što može dovesti do emocionalnog jedenja. Povećanje unosa vitamina D i razmisliti o suplementima može imati pozitivan uticaj na energiju i raspoloženje.
4. Hormon leptin i zimske navike
Leptin je hormon koji kontroliše osjećaj gladi. Zimi, zbog smanjenog fizičkog kretanja i izlaganja svjetlu, nivo leptina može opasti, što znači da tijelo može osjećati veće potrebe za hranom. Pored toga, niži nivoi serotonina mogu izazvati želju za konzumiranjem hrane bogate šećerom, što može doprinijeti povećanju tjelesne mase.
Kako spriječiti dobijanje na težini?
1. Održavajte redovan režim fizičkih aktivnosti
Iako zima može obeshrabriti za fizičku aktivnost na otvorenom, važno je održati redovno vježbanje. Ako ne možete vježbati napolju, razmislite o online treninzima ili upisivanju u teretanu. Čak i 30 minuta brze šetnje dnevno može imati pozitivan uticaj na vašu težinu.
2. Planirajte obroke unaprijed
Jedan od najvažnijih koraka u prevenciji povećanja tjelesne mase tokom zime jeste planiranje obroka. Pripremite zdrave užine i obroke koji sadrže visok nivo vlakana i proteina. Umjesto grickanja grickalica, možete se odlučiti za voće, orašaste plodove i jogurt. Ovakvi obroci ne samo da smanjuju unos kalorija, već i poboljšavaju nivo energije.
3. Povećajte unos tečnosti
Zima često dolazi s manjkom hidratacije, što može usporiti metabolizam. Uzimanje dovoljno vode je važno tokom cijele godine, a zimi se preporučuje uvođenje toplih napitaka poput biljnih čajeva koji mogu doprinijeti hidrataciji, a pri tome ne dodaju suvišne kalorije.
4. Poboljšajte kvalitet sna
Nedostatak sna može doprinijeti povećanju tjelesne mase, jer umoran organizam traži više kalorija za energiju. Pokušajte da spavate između 7 i 9 sati svake noći, kako biste poboljšali metabolizam i spriječili emocionalno prejedanje.
5. Razvijajte strategije za smanjenje stresa
Stres može biti ozbiljan faktor u dobijanju na težini, posebno zimi, kada su emocije često povišene zbog manjka svjetlosti ili zime. Aktivnosti poput meditacije, dubokog disanja, ili čak kreativnih hobija mogu vam pomoći da smanjite nivo stresa i spriječite prejedanje.
Izvor: Ona
