Detaljan spisak PRIRODNIH izvora VITAMINA: Jedno povrće sa liste sadrži skoro sve!
Obradujte telo vitaminima.
Svakodnevno slušamo i čitamo o unosu vitamina u organizam, pa je ponekad zamšena slika u glavi koji vitamin se dobija iz kog izvora.
Pripremili smo za vas jednostavnu listu vitamina uz izvore iz kojih se donijaju, kako biste mogli da organizujete unos neophodnih vitamina.
Vitamin A
Dobar je za vid, kožu, kosti (posebno zube) i reproduktivne organe.
Izvor: Džigerica, jaja, mleko, šargarepa, bundeva, spanać, krompir.
Vitamin B1
Pomaže pretvaranju hrane u energiju i krucijalan je za održavanje nervnog sistema.
Izvor: Svinjetina, soja, lubenica, paradajz, spanać.
[ads1]
Foto: Piksabej
Vitamin B2
Pomaže pretvaranju hrane u energiju i dobar je za kožu, kosu, krv i mozak.
Izvor: Mlečni proizvodi, meso, zeleno povrće, žitarice i školjke.
Vitamin B3
Pomaže pretvaranju hrane u energiju i krucijalan je za održavanje nervnog sistema.
Izvor: Govedina, piletina, škampi, avokado, kikiriki, paradajz, spanać.
Vitamin B6
Pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, poboljšava san, apetit i raspoloženje.
Izvor: Piletina, tofu, banana, lubenica, riba, mahunarke.
Vitamin B7
Pomaže pretvaranju hrane u energiju i snižava nivo glukoze.
Izvor: Cela zrna, jaja, badem, zrna soje, ribe.
Foto: Piksabej
[ads2]
Vitamin B9
Pospešuje proizvodnju ćelija i sintezu DNK.
Izvor: spanać, mahunarke, lisnato povrće, leblebija, paradajz i špargla.
Vitamin B12
Pomaže u razgradnji masnih i amino kiselina i pospešuje proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.
Izvor: Mlečni proizvodi, govedina, svinjetina, iznutrice, riba, jaja.
Vitamin C
Deluje kao antioksidans, pospešuje proizvodnju ćelija i poboljšava imuni sistem.
Izvor: voće i ceđeni voćni sokovi, biber, brokoli, paradajz, spanać.
Vitamin D
Ojačava i pomaže formiranju kostiju i zuba preko kalcijuma i fosfora.
Izvor: Žumance, masna riba, džigerica, izlaganje suncu.
Vitamin E
Deluje antioksidans, stabilizuje membrane ćelija.
Izvor: Avokado, tofu, orašasti plodovi, semenke, celo zrno.
Kalijum
Razbija krvne ugruške i reguliše kalcijum u krvi.