Iako brza šoljica kafe deluje kao očigledno rešenje, postoji nekoliko zdravih izbora grickalica koje vam mogu pružiti stabilniji i održiviji energetski podsticaj.
Grčki jogurt sa bobičastim voćem i orasima
Ova jednostavna užina funkcioniše kao mini obrok.
Grčki jogurt pruža visokokvalitetne proteine, koji usporavaju varenje i pomažu u održavanju stabilnog šećera u krvi i energije. Dobijate brzo gorivo iz voća, snagu za održavanje snage iz proteina i dobrih masti, i antioksidante za borbu protiv pada energije.
Jabuka ili klementine sa šakom orašastih plodova
Ako vam je potrebno nešto lagano, ali zasitno, ova užina je savršena.
– Ova kombinacija ima niži glikemijski indeks od samog voća ili krekera, što pomaže u sprečavanju naglog pada šećera – objašnjava Braun.
Tost od celog zrna sa humusom ili puterom od orašastih plodova i bananom
– Umesto običnog krekera i sira, probajte osnovu od celog zrna sa humusom ili puterom od orašastih plodova i isečenom bananom. To je kao mali, uravnotežen obrok za vaš mozak. Celo zrno sadrži složene ugljene hidrate i vlakna, koji sporije oslobađaju glukozu od belog hleba ili peciva. Humus, puter od kikirikija ili puter od suncokretovog semena sadrže proteine i nezasićene masti za dugotrajniju energiju.
Banana je dodatni bonus kalijuma i vitamina B6. Za pripremu ove užine potrebno je manje od dva minuta.
Crna čokolada sa orasima i bobičastim voćem
Ponekad jednostavno želite nešto slatko što vam neće potpuno isprazniti energiju.
– Nekoliko kockica crne čokolade (70 procenata i više) sa orasima i bobičastim voćem je način da “pojedete nešto slatko”, a da u isto vreme dobijete zdravu energiju i podsticaj za mozak bez naglog povećanja šećera -kaže Braun.
– Uparivanje čokolade sa orasima i bobičastim voćem dodaje vlakna, zdrave masti i antioksidante, ublažavajući skok šećera u krvi koji biste dobili od klasične čokolade.
Grickalice koje treba izbegavati kada ste umorni
Kada ste tromi, Braun predlaže da izbegavate grickalice sa visokim sadržajem šećera i niskim sadržajem vlakana poput slatkiša, peciva i zaslađenih napitaka od kafe. One „brzo povećavaju nivo šećera u krvi i često su praćene bržim padom energije i raspoloženja“, kaže ona. Takođe, pokušajte da se ne oslanjate samo na kofein bez hrane ili tečnosti – to može pogoršati nervozu i dehidratciju, što zapravo može povećati umor i razdražljivost tokom dana.
/www.magazin.novosti.rs/
